na mase plan

Przydało by ci się plan na mase. Użyj wyszukiwarki, pełno postów o tym było.

[...] - - czw; barki pt;biceps sob; - - - - niedz; - - - - w tym czasie miedzy wrześniej a dniem dzisiejszym robiłem regeneracje tygodniową, ale dało to tylko skutek pozytywny na mase.siła nic. ale zdecydowałem juz ze wybiore do konca wszystkie suplementy i potem sie bedzie myslec co dalej.połączenie aminokwasów i kreatyny powinno dać dobre [...]

P.S plan na masę rzezbic przyjdzie jeszcze czas.. ;)

Mam jescze pytanie czy ten plan ABA mam zrobic 1 dnia czy sam a jest na jeden dzien?? I jak sie robi wyciskanie zołnierskie i co to jst MC? Według Mnie to nie jest FBW bo nie sa zaangazowane wszystkie partie miesni. I czy te A/B tez jest na mase? Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-14 17:06:31

cukliczność v wyszukiwarka + plan na mase a poza tym, jak chcesz dać soga, nie mając wykupionego abonamentu?

[...] byla dla mnie wazniejsza praca niz co kolwiek. teraz chce to zmienic i zaczac od nowa dla tego napisałem do was o pomoc prosze napiszcie jakas diete co powinienem i ile jesc i plan na mase zalezy mi i to bardzo !! na to znajde czas!!! napewno wyrobiłem sie w pracy jestem teraz kims bardzo waznym ale zapomniałem o sobie i chce to zmienic!!

spoko :) to podaj mi jakiś plan treningowy na masę który według Ciebie jest dobry i przyniesie efekty w połączeniu z dietą?

Najpierw ułóż dietę, potem trening na mase, nie przybieżesz 30kg w ciągu miesiąca masy, ale te 5kg by Ci się przydało. Takie jest moje zdanie, potem jak już nabierzesz z 5kg czystej mas mięśniowej (sądzę że 3-4 miesiące roboty wystarczy) to zrób plan na rzeźbę. Jak jesteś chudy i nie masz najmniejszego zarysu mięśni brzucha to moim zdaniem wina [...]

Witam! Prosił bym aby ktoś podał mi jakiś plan na rzeźbę i powiedział po ile serii mniej wiecej robic. Ćwicze już rok planem na mase i mam 179 cm wzrostu i 90kg wagi. zacznij od czytania ragulaminu- dowiesz się o toku postępowania w dziale, jak i ogólnie na forum! [...]

[...] 2.modlitewnik 3x 10,10,10 3uchwyt mlotkowy 3x 10,10,10 4.unoszenie z wyciagu o niskim bloczku 2x 15,15 pózniej dopisze reszte bo nie mam czasu teraz to jak mozna to narazie korekte tego dnia. a trenuje 3 dni w tyg. chodz na silke okolo 2,5 roku w tym pare przerw było. trening chce głownie na mase, miesnie proporcjonalne :) z góry dzieki za pomoc

w tej fazie której jestes praktycznie małe ma znaczenie czy bedziesz trenował na masę/planem typowym- jednak tym którym teraz trenujwesz mozesz nie osiagać wiele/ czy ogólnorozwojowym bowiem rozwijac sie bedzie ona również w duzym stopniu, zaleca sie więc właśnie od tego rodzaju planów zaczynac bo efekt jest podwójnie korzystny- masa wzrasta/i to [...]

jesli chodzi o cwiczenie to moj staz wynosi 2 miesiace. chodzilem z kolega na silownie i mi pokazywal co robic i mi sie spodobalo. znam duzo cwiczen tylko nie wiem ktore by byly najlepsze do treningu na mase miesniowa : (, moze napisze taki przykladowy plan i ocenicie go okej ? tylko po ile cwiczen na jedna partie ma byc 3, 4 czy wiecej ?

a wiec po pierwsze - masz diete? Dieta to 70% sukcesu... Jesli nie masz to posty podwieszone czytaj po drugie - piszesz ze starałes sie aby trening był na mase, wiec pewnie tu tez tkwi przyczyna. Wrzuc plan do sprawdzenia w dziale > trening po 3 - suple nie są potrzebne

ale czy ten plan wprowadzajacy wystarczy co napisałem bo chcę od poniedziałku ćwiczyć na masę.

No to wez zwykłe plan split na mase przy tym tez siła idzie . tu masz przykładowe plany i pare info http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

to jak mam sobie podzielić plan treningowy by nogi robić w niedziele?i wszystko było ładnie pieknie chodzi mi o trening na mase

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Nikt diety za Ciebie nie ułoży. I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

MASZ DIETE?? jesli nie (a razej napewno nie) to sie nie dziw, ze efekty byly byle jakie. i jeszcze pewnie masz beznadziejny plan treningowy . odzywki to nie zaden cudowny srodek. tak wiec: 1. ODZYWIANIE --> DIETA 2. TRENING --> TRENING NA MASE (porzadny, a nie jakis byle jaki) 3. jak nadal nie bedzie zadawalajacych efektow SUPLEMENTACJA. [...]

witam cwicze juz rok czy ktos z bardziej zaawansowanych ludzi mogl by mi go ulozyc?..chodzi mi o plan na mase ....

Dzięki za szybką odpowiedź ;) Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie treningu na masę. Wolałbym ćwiczyć w domu ( głównie przez brak czasu i kasy) czy jest możliwość dbania o wszystkie partie ciała trenując w domu bez sprzętu ? Ewentualnie drążek + hantle? No i jeżeli tak to jaki trening byłby najbardziej efektowy ? Cwiczenie codziennie i w każdym [...]